Ausdauersportarten im Vergleich
Die beste Ausdauersportart ist die, die du regelmaessig machst. Trotzdem hat jede Disziplin eigene Staerken und Schwaechen.
Radfahren
Radfahren ist eine der gelenkschonendsten Ausdauersportarten. Das Koerpergewicht ruht auf dem Sattel, die Knie werden kreisfoermig bewegt ohne Aufprallbelastung.
Vorteile
- Sehr gelenkschonend
- Lange Einheiten gut moeglich
- Auch bei Uebergewicht geeignet
- Im Alltag integrierbar
Nachteile
- Hohe Anschaffungskosten
- Wetterabhaengig
- Sturzrisiko im Strassenverkehr
- Kein Schutz vor Osteoporose
Kalorienverbrauch (60 kg): ca. 400-700 kcal/h
Laufen / Joggen
Laufen ist effizient: in kurzer Zeit hoher Energieumsatz, kein Equipment ausser guten Laufschuhen.
Vorteile
- Minimaler Equipment-Aufwand
- Ueberall machbar
- Hohe Kaloriendichte pro Zeit
- Staerkt Knochen
Nachteile
- Hohe Aufprallbelastung
- Verletzungsanfaellig beim Einstieg
- Bei Uebergewicht schwieriger
- Asphalt belastet Gelenke stark
Kalorienverbrauch (60 kg): ca. 500-800 kcal/h
Schwimmen
Schwimmen ist die ganzheitlichste Ausdauersportart: Der ganze Koerper arbeitet, und das Wasser nimmt 90 % des Koerpergewichts ab.
Vorteile
- Ganzkoerper-Training
- Maximal gelenkschonend
- Ideal bei Uebergewicht oder Rueckenproblemen
- Wetter- und temperaturunabhaengig (Halle)
Nachteile
- Technik entscheidet ueber Effizienz
- Hallenbad-Abhaengigkeit
- Chlorbelastung fuer Haut und Atemwege
- Kein Knochenaufbau
Kalorienverbrauch (60 kg): ca. 400-700 kcal/h
Wandern
Wandern wird oft unterschaetzt - ist aber speziell fuer Einsteiger und aeltere Sportler eine hervorragende Wahl.
Vorteile
- Sehr niedrige Einstiegshuerde
- Lange Dauer ohne Erschoepfung moeglich
- Stark stressreduzierend
- Sozial gut machbar
Nachteile
- Niedriger Trainingsreiz im Flachen
- Bergab belastend fuer Knie
- Wetterabhaengig
- Zeitaufwendig
Kalorienverbrauch (60 kg): ca. 250-450 kcal/h
Direktvergleich
| Kriterium | Radfahren | Laufen | Schwimmen | Wandern |
|---|---|---|---|---|
| Gelenkschonung | 4/5 | 2/5 | 5/5 | 3/5 |
| Kalorienverbrauch | 4/5 | 5/5 | 4/5 | 2/5 |
| Einstieg leicht | 3/5 | 4/5 | 3/5 | 5/5 |
| Knochenaufbau | 2/5 | 5/5 | 2/5 | 4/5 |
| Ganzkoerper | 3/5 | 3/5 | 5/5 | 4/5 |